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普段から腰痛に気をつけておけば、予防も可能なのです。最近増えてきている腰痛の原因は年をとると骨の密度が粗くなるため、骨の重量が軽くなります、その結果、骨の体重を支える力が弱くなり、骨折だけでなく、腰痛も起こりやすくなります。
運動不足になると、体力や筋力が衰えてきます。腰痛になる原因として同じ姿勢で長時間過ごすことは、同じ筋肉にストレスを与え、緊張状態が続くと、血液循環がうまくいかず老廃物がたまりやすくなります、この結果、筋肉に疲労がたまり腰痛となります。
腰痛の三大原因は、生活習慣・疲労・運動不足となっており、日常生活に原因の多くがあります。日常のなにげない動作が、腰に大きな影響を与え腰痛の原因となる事があるのです、例えば腹ばいでの読書やテレビを見る、合わない高さのキッチンやテーブル、横座り、あぐら、腰の沈むやわらかい寝具、これらを続けると、腰椎や関節、筋肉に負担がかかり、慢性的な腰痛になります。
背筋や腹筋、足腰の筋力が十分にないと、少しの負担が腰痛を起こす原因となります。冷房の冷たい空気が背中や腰に直接あたると、筋肉が緊張して血管が収縮し、血行も悪くなり腰痛がひどくなる結果となるのです、腰痛の方は夏場でも冷やさないように注意してください。
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直立不動の力の入った姿勢や、腰をそらせるようなことは腰にかかる負担が大きいので腰痛になる可能性が高くなります。持ち上げるときの姿勢は腰を落として両手でしっかり持ち、できれば両手で左右均等にするのがよいでしょう。また、腰痛にとって、立つよりも座るほうが腰に負担がかかりにくいようの思われがちですが実際は意外にも腰椎への負担は大きくなります。
腰痛の原因として、不用意に荷物を持ちあげるときに無理な力が加わってしまうというのがあります。腰痛という観点から見ると中腰というのは一番気をつけるべき姿勢です、不用意な中腰の姿勢は腰椎に負担をかけぎっくり腰の引き金になります。腰痛にはクッション性の高い敷布団やマットレスが良いように思えるかもしれませんが、柔らかすぎて体が沈みこみ腰椎の反りが強くなり、腰や背中の筋肉も緊張した状態になりますので、フカフカの布団など柔らかい寝具は腰痛を引き起こす原因になります。
腰痛の予防には家事を行うときにも気をつけなくてはいけません。腰痛持ちの方にとって子供の世話はかなりの重労働です、特に子供を抱き上げる、長時間抱っこするなどは腰に負担がかかるので気をつけてください。腰痛予防にとって、靴選びは大変重要です、ハイヒールは足が綺麗でスタイルがよく見えるものですがつま先立ちをしているような状態ですので腰椎のカーブが強まり、腰痛を引き起こしてしまう原因になります。
腰痛を和らげてくれそうな寝る姿勢としては、仰向け寝が一番良さそうですが、足を伸ばしたままの仰向け寝は腰に負担のかかる姿勢です、腰に負担をかけないようにするにはひざの下にクッションなどをあてがうと効果的です。腰痛にならない姿勢は、腰椎のカーブを増強しないように自然で力の入っていない姿勢です。
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腰痛を予防するためには重いものを持ち上げる時は必ず一度しゃがみこみ、十分に膝を曲げて腰を曲げないで持ち上げましょう。特に良くない姿勢は膝を伸ばした状態で、腰だけを曲げて持ち上げる姿勢です。
予防する為には、抱き上げる際や荷物を運ぶ時には、体に密着させて持ち上げましょう。料理をする時は、なるべく調理台に近づき、まっすぐに立ちます、その際に、足元に１５センチから２０センチくらいの台をおいて片足ずつ交互にのせて行うと楽になりますので、是非試して下さい。
腰痛を予防する上で、無造作に重いものを持ち上げてしまうのも非常に危険です。例えば、可愛いお孫さんを思わず抱きかかえ上げて「高～い！高～い！」これが原因でぎっくり腰！なんて方も少なくありません。
女性に特に多いのが料理や洗い物など調理台での作業中と部屋の掃除中の腰痛です。
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